6 8 powtórzen

[...] 1. SS Fronty, 2 x hp, RDL + szrugsy- 3 serie 6 powtórzeń i 8 powtórzeń 100 kg // 120 kg = +5 // + 5 kg od niedzieli + martwy z podstawek chwytem rwaniowym 2 x 3 powtórzenia 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń Jednak 45 i 35 kg, czyli + 5 kg i + 5 kg 3. rzymska cc 3 x 20 (+5 powtórzeń) i unoszenie tułowia 3 [...]

[...] mam 3x w tyg plus sparing na weekend, więc mam 3 dni w tygodniu wolne i chce je wykorzystać na siłowni. Jaki trening zalecalibyscie dla piłkarza? fbw, split? jaka ilość powtórzen i z jakim obciążeniem i jakim czasem wypoczynku między seriami? Niektórzy wypowiadaja się że powtórzen się robi w granicach 6-10 inni że 15-20. Zawsze myślałem że [...]

Poniedziałek - 13.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g [...]

Barki i tricepsy: Unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 1,75x15 <- 2 serie Wyciskanie hantli siedząc 14/16/16/16/16 x10 14/16/18/18/18 x10 14/16/18/20/20 x10 Unoszenie bokiem 6/8/10 x8, 10/8/6 x8 8x15/10x12/12x10/14x6+6x20 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej jednorącz 10x24+4x18/12x24+4x18/14x24+4x18+8x20+4x20 Szrugsy [...]

[...] już nie miałam siły. problem z chwytem prawej ręki dodatkowo zauważalny. 2. Z przerwami, ale się udało do końca. 3. Przyzwyczaiła się już chyba do tego bólu, ostatnie 3 powtórzenia z zaciśniętymi zębami i mgłą w oczach. 4. Ok, ale nie wiem, czy nie pomagałam sobie za bardzo trzymając się. 5. JW + nie mogłam wykonać ostatnich 2 powtórzeń, bo [...]

Witam. Chciałem prosić was bardziej doświadczonych o pomoc w interpretacji jednego ćwiczenia. Trenuję kolarstwo i nie znam się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, zawsze robiłem te podstawowe, które każdy zna, a teraz przyszedł plan treningowy i mam do zrobienia coś takiego jak street workout, a później bieganie. Jednak ćwiczenia zostały [...]

[...] go wymienić, czy zmienić w nim jakieś pojedyncze ćwiczenia. Plan wygląda tak : Trening 1. Podciąganie na drążku 3 serie (do wyboru albo podchwyt albo nachwyt) - odejmij 2 powtórzenia od tylu ile jesteś w stanie wykonać max prawidłowo technicznie w serii. Jeżeli jesteś w stanie zrobić 10 to zrób 8 w serii. Opuszczenie negatywne na drążku 2 [...]

Poziom II - trening 11 (16,01,2014r) Czas treningu: 67min Trening: B1: 10/10/10/8/6/5 A3: 10/8/8/8/7/7 A2: 10/8/8/7/7/7 pół zakresu C1: 10/10/10/10/6/6 E1: P/7/7/7/7/7/7 L/7/7/7/7/7/7 F: 13/13/13/13 G: 18/18/18/18/18/18 H: 9/9/9/8/8/8 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Trening trochę słabiej wyszedł ale jestem zadowolony. :) Oby do poniedziałku bo te [...]

Proszę o ocenę ćwiczeń w domu, dysponuje tylko hantlami : 1) V brzuch (ręce do nóg, jak książka, ręce proste i nogi najlepiej jakbym podawał sobie np. piłkę z rąk do nóg i na odwrót) - 10 powtórzeń (core) 2) leżenie na plecach i uginanie nóg i tułowia do siebie (m brzucha) - 10 powtórzeń 3) wykroki - 12 powtórzeń z hantlami 4) przysiady z [...]

13.01.2014 suplementy:żelazo,femoston conti,wapno,magnez,witC,Rupafin,Euthyrox warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aec432364944b98af000260724cd148.png zaczęłam 3 tydzień treningu trening:rozgrzewka 5 min orbitrek,rozciaganie 1) plank max czas 30s,30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 24,5kg, 24,5kg,25,25kg 3) Wykroki [...]

Witam mam 22 lata chodze na profesjonalna silownie wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek [...]

11.01 (sobota) DNT Miska bwt 135/147/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-11 poza bilansem: warzywa: papryka płyny: woda min., herbata czarna, herbata zielona leki/suple: Cezera, tran, kombucha ------------------------------------------------------------------ 12.01 (niedziela) DT Trening B 3x15 A. przysiad przedni r: 20kgx10 26kg/ [...]

[...] 3. Pod koniec było trochę bujania i prawie poleciałam do tyłu :-D 4. III seria tego ćwiczenia - najgorszy moment treningu. Ostatnie powtórzenia już na nogach z waty. 6. Z każdym treningiem jest lepiej. Małymi kroczkami do przodu :-) 7. Ostatnia seria tylko 10 powtórzeń, ciężko. + aero 10 min (rower [...]

[...] x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 2 (porażka) bardzo ładnie dziś poszło wyciskanie, w przedostatniej serii 5 powtórzenie było już na granicy porażki, w ostatniej było bardzo ciężko   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x [...]

[...] x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 2 (porażka) bardzo ładnie dziś poszło wyciskanie, w przedostatniej serii 5 powtórzenie było już na granicy porażki, w ostatniej było bardzo ciężko   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x [...]

Witam, od jakiegoś czasu zacząłem robić negatywy w podciąganiu nachwytem, ponieważ nie mogłem się podciągnąć ani razu. Aktualnie ważę 55 kg i mam 165 cm wzrostu. Na początku robiłem 4 serie po 5 powtórzeń, bo więcej nie dawałem rady. Po kilku tygodniach wzrosła mi siła i robiłem tyle ile mogłem. Teraz już mogę podciągnąć się podchwytem, ale [...]

Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]

Witam, prosze o ocene planu typu Split.to bedzie moj pierwszy split wiec prosze o wyrozumialosc.Ciagle katowalem FBW ale postanowilem to zmienic.staz 3 lata.cel:masa miesniowa. Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem. Poniedziałek: [...]

Wczorajszy lekki trening zakończony bardzo fajnie 3 serie 185kg po 3 powtórzenia poszło bez problemy wcześniejsze ciężary 20kg, 30 powtórzeń 60,kg, 30 powtórzeń 100kg, 20 powtórzeń 130kg, 15 powtórzeń 160,kg, 10 powtórzeń 180,kg 6 powtórzeń 185 3 serie po 3 powtórzenia spróbowałem też swoje ww i zrobiłem sobie serie 60 kg 40 razy 100 kg [...]

Siemanko, chciałbym wam pokazać jak ułożyłem sobie trening i poznać waszą opinie czy cos zmienić, dodać itp oto on: Brzuski - Scyzoryki - Nogi u góry skrzyzowane 4 serie Unoszenie nóg do góry w leżeniu Łokiec do przeciwstawnego kolana w lezeniu ( na filmiku jest ) Pompki 3 serie Wszystko po 4 serie co 1serie 5min odpoczynku Co wy o tym [...]